>，这是一个常见的健身问题。哑铃是一种常见的健身器材，可以帮助人们锻炼肌肉、增强体能、提高身体素质。双手举的哑铃是哑铃运动中的一种基础动作，对于健身初学者来说，掌握这个动作非常重要。那么，双手举的哑铃叫什么？在本文中，我们将深入探讨这个问题，并介绍如何正确地进行双手举哑铃的动作。 一、双手举哑铃的名称 双手举哑铃的名称并没有一个固定的叫法，不同的人、不同的场合可能会有不同的称呼。在健身房中，一般会称之为“双手哑铃推举”或“双手哑铃卧推”。在一些健身教练的训练计划中，也可能会称之为“双手哑铃上推”或“双手哑铃卧推”。不同的名称并不会影响动作的本质，只是在不同的场合使用不同的称呼而已。 二、双手举哑铃的动作 双手举哑铃是一种基础的哑铃动作，适合健身初学者和中级者进行。下面是双手举哑铃的具体步骤： 1、准备动作：双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手握住哑铃，手心朝向身体，哑铃放在肩膀两侧。 2、上推动作：吸气，双手同时向上推举哑铃，直到手臂伸直，哑铃与肩膀平齐。 3、下降动作：呼气，慢慢放下哑铃，回到起始位置。 4、重复动作：重复上述动作，完成一组。 需要注意的是，在进行双手举哑铃的动作时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免身体倾斜或摇晃。同时，要注意呼吸，吸气时进行上推动作，呼气时进行下降动作。双手举哑铃的重量要适合自己的实际情况，不要过重，以免造成伤害。 三、双手举哑铃的作用 双手举哑铃是一种全身性的训练动作，主要锻炼肩部、胸部、手臂等肌肉群。具体来说，它可以帮助人们增强肩部和胸部的力量，改善上肢线条，提高身体的协调性和稳定性。此外，双手举哑铃还可以增强核心肌群的稳定性，对于改善身体姿态和预防运动损伤也有一定的作用。 四、双手举哑铃的注意事项 1、选择适合自己的哑铃重量，不要贪心，以免造成伤害。 2、动作要规范，保持身体的平衡和稳定，避免身体倾斜或摇晃。 3、呼吸要有规律，吸气时进行上推动作，呼气时进行下降动作。 4、不要过度训练，要注意休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。 五、结语 双手举哑铃是一种常见的健身动作，对于健身初学者和中级者来说非常重要。通过正确地进行双手举哑铃的动作，可以有效地锻炼肌肉、增强体能、提高身体素质。在进行双手举哑铃的过程中，需要注意保持动作规范、呼吸有规律、选择适合自己的重量等方面的问题。只有正确地进行双手举哑铃的训练，才能达到更好的健身效果。